jakie aeroby

[...] ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, brzuch, fajnie by bylo takze gdyby cellulit stal sie troche mniej widoczny od tych cwiczen. Takze prosze o pomoc w doborze treningu dla mnie, od czego zaczynac czy aeroby czy silowe i jakie dokladnie, po ile czasu, ile razy w tyg. Z gory dziekuje wszystkim za odp

[...] i nogi piatek: plecy i triceps sobota: barki i biceps niedziela: aeroby Od poniedzialku do soboty zawsze po 100 brzuchow, okolo 1.5km biegu na rozgrzewke i 30 minut intensywnego marszu na biezni na koniec treningu. Chcialbym sie dowiedziec jakie macie opinie o takim treningu, czy dobrze mnie rozwinie, czy tez macie jakies uwagi. Z gory dziekuje!

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem :) Mam mały problem:) Od Listopada do Marca schudłem 17kg:)103kg na 87kg przy wzroście 180cm Przyczyniły się do tego Aeroby,Siłownia,Spalacze oraz silna wola:) Teraz zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy:) Od września zamierzam ostro zacząć na nowo lecz teraz moim celem jest Przyrost Czystej masy mięśniowej [...]

Witam mam zamiar pozbyć się tłuszczu (na brzuchu). wiem że miejscowe jest niemożliwe, mam chyba otyłość brzuszną bo reszta ciała jest w porządku, brzuch mi odstaje wyraźnie od klatki. Czytałem że może to byc spowodowane słabymi mięśniami brzucha. Do rzeczy: Mam 180 cm, wzrostu 83kg, 19 lat. Jaki przyjąć podział B/T/W ? Ile razy w tyg robić aeroby? [...]

[...] Przewidziane finanse: 200zł Krótko na temat przez 8miesięcy ćwicząc na siłowni do tego aeroby zgubiłem 36kg. Ciężki trening opłaca się co widać po wadze jak i po sylwetce że jakieś mięśnie są istnieją. Może to zabrzmieć śmieszne ale nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Dieta i trening jest brak tylko niestety wiedzy na temat suplementów. [...]

witam planuje zrobic cykl na metce,i moje pytanie jakiej firmy najlepiej??mam raczej dostep do kazdej 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL [...]

Witam. Zawsze miałem problemy z niską wagą, aczkolwiek po ostatnim masowaniu udało mi się przytyć 5 kg w 2 mies. (zasługa odpowiedniej diety). Obecnie ważę 75 kg przy 183 cm. Chciałbym po raz pierwszy w życiu zacząć redukcję, bo nazbierało mi się trochę tłuszczyku. I tu mam mały problem gdyż w wakacje mam ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, [...]

Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe trenuje w piwnicy i posiadam taki sprzet jak sztanga, laweczka, sztangielki no i rowerek. Ostatnio cwiczylem na mase ogolnie cwicze ponad rok z 81 w pasie chcialbym zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na [...]

witam Chce sobie teraz zrobic faze rzezbienia z dieta niskoweglową,myslałem nad 3 g BB,3 gr WW i 1 g TT.Co sądzicie o takim założemiu?Jednoczesnie przy tym chce stosowac ECE i aeroby 3razy na tydz. Mam równiez pytanie o ostanio posiłek którym u mnie jest odżywka olimpu provit.Pije z mlekeim czy ze wzgledu na laktoze nie powinienem zamienic tego [...]

[...] sie ale nie chce stracic masy miesniowej dlatego jem 3 razy dziennie bialkom muscle farma po 30 g i do tego tunczyki twarogi jaja (bialka) i inne... a teraz mam pytanie jakie syple dozucic biorac pod uwage ze na silce cficze 4 razy w tyg 30min masowa 30min aeroby... zeby nabrac jak najwiecej beztluszcowej masy ciala i spalic jeszcze z deka [...]

Witam! Mam taki problem. Muszę zrzucić z 10-15 kg. Próbuję chodzić od jakiegoś czasu na siłownię, lecz niestety kręgosłup daje znać o sobie (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym). Wydawać ponad 100,00 miesięcznie + paliwo żeby potrenować aeroby na siłowni wydaje mi się mało opłacalne. Postanowiłem więc zakupić do domu jakiś orbitrek. Fundusze [...]

Witam chciałbym się spytać jakie odstępy pomiędzy posiłkami mam stosować na if ? czy to nie ma znaczenia ? mogę jeść co godzinę ? W moim if mam 3 posiłki jak narazie mam taki rozpis: posiłek 1 - 16:00 posiłek 2 - 17:00 posiłek 3 - 18:00 I powiem wam że mi to pasuje, nie jestem za bardzo nasycony. A godzinę po ostatnim posiłku robię trening [...]

[...] redukcji zanotowal spadek obwodu lydki :) ? nie jest to problem takze prosze bez komentarzy typu : bo ten topic ma byc tylko dla mnie ciekawostka . jesli ktos zanotowal to jakie :D na lydke robie wznosy , no i plus wiadomo aeroby jakies sa . panowie podzielcie sie doswiadczeniem . temat w tym topicku bo w treningu dla poczatkujacych zwykle 80% [...]

[...] cyklu na clenie. Wybaczcie post jest nie dopracowany ale uzupelnie jak wrócę. Pozdrawiam. Staż 2,5roku , ze 3 cykle na mecie balkanie. Mialem 3 miechy przerwy , ślub, dziecko, remont itd. Troche bardzo mnie zalalo, ogólnie wróciłem i juz od 3 miechów jestem na silce, po za tym aeroby 1h. Jestem pelnoletni, wiem jakie są skutki clenu. Pozdrawiam.

Witam Mam taki dylemat . Jak powinno się lepiej trenować . Wyczytałem z atlasu że w pracy nad rzeźbą należy wykonywać około 10 serii z liczbą powtórzeń 10-12 . Jest to poprawne ? Jak dotąd ćwiczyłem 3-4 serię po liczbie powtórzeń 15-20 . Co jest lepsze ?? Jakie obciążenie dobrać . Może być małe np sztanga około 30 kg . Rozpiętki 8 kg . Dołożyć [...]

[...] na rzeźbe jedynie spala sie tłuszcz czy miesięń jakoś specyficznie też rośnie ? Może mógłbym dalej jechać z moją poprzednią dietą i treningiem masowym tylko dołozyc aeroby ? jakie aminokwasy uchronią mnie przed katabolizmem? zastanawiałem sie miecy BCAA G-force bo jest l-glutamina a BCAA turbo JET. Pozdrawiam [...]

[...] przerwie regeneracyjnej (i tu inne pytanie - jak radzicie sobie z pociągiem do sztangi w okresie regeneracyjnym bo ja nie mogę?) dodam, ze jestem hardgainerem może ma to jakieś znaczenie. Powiedzcie mi coś o tym treningu (jak wpływa na masę, rzeźbę, czy wykonywać aeroby, jak wygląda dobór ciężaru, ilość serii, jakie grupy ile razy w tygodniu, [...]

[...] niestety nie znalazlem. Jestem właśnie na redukcji stosuje clenburexin II ale nie w tym rzecz wiec przejde do pytania. Po treningu siłowym odrazu wsiadam na rower i smigam jakies 40 minut i tu moje pytanie czy po tym wszystkim mam łyknąc jakiegos gainera albo carbo czy samo białko bo rózne opinie czytałem na ten temat, jedni twierdzą ze po [...]

[...] a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się pytanie, czy przyjmując takie założenia, będę zrzucał wagę a przy tym będę osiągał lepsze wyniki na siłowni bez korzystania z odżywek ? ;) Nie wiem też jakie posiłki mam przyjmować w ciągu dnia, ile, jaki przed treningiem, a jaki po i przed bieganiem wieczorem. Prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje.

[...] tematów na tym forum i znalazłem takie coś "W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow ...". Chciałbym abyście mi doradzili jakie aminokwasy brać (nazwy konkretnie) i w jakich ilościach je spożywać. Zaznaczam, że aeroby będę wykonywał na czczo o poranku.